学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

时间:2021-09-08来源:栏目:教育培训

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。小密语录:学瑜伽是动作困难?还是理论困难?随着瑜伽在全民健身中的普及,练习瑜伽的人数也...

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

小密语录:学瑜伽是动作困难?还是理论困难?

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

随着瑜伽在全民健身中的普及,练习瑜伽的人数也是越来越多,但是许多初学者对于瑜伽了解还不够多,认为动作和理论学起来都是比较困难的。其实吧,无论是动作和理论学习起来都是有技巧的,只要掌握了方法就很容易了!在小密看来,学瑜伽最难的就是坚持!

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

理论是基础,所以掌握好一个体式的要点之后再练习会容易很多了。放松平趴在垫子上,双腿绷直,微微分开,右腿小腿蜷缩弯曲,双臂伸直支撑起身体,腰部微微向前弯曲。体式难度不大,作用在于能够让身体适应姿势的难度,为接下来的体式做铺垫。小密建议大家借助这个姿势多多拉伸下腰部和双腿,降低受伤率!提到瑜伽拉伸,下一个姿势也是不错的,感兴趣的可以多多练习。

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

放松站立,双腿绷直,双臂水平张开至与地面平行。右腿保持姿势不动,左腿从左侧向上高抬至与地面平行,腰部顺势向右侧弯曲。锻炼平衡能力的效果只有自己练习了才知道,还能够拉伸双腿,促进减肥塑形。上半身向右倾斜的时候控制好速度,尤其是初学者,上半身重量较重的更要注意!

学瑜伽是做动作困难还是理论困难?简单的瑜伽动作

双腿弯曲盘绕,上半身保持直立半坐在垫子上,双臂绷直自然张开。以左膝盖和左手掌为支撑点整体向左倾斜,双臂保持在同一条直线上。双臂内侧在我们日常生活中运用到的频率较低,所以脂肪堆积比较严重,这个姿势就能够有效的促进脂肪的分解和手臂的塑形。身体稳定性依旧是这个姿势需要注意的,许多人膝盖支撑力较差,再加上全身肥胖,建议先去减肥再来练习高难度体式。

“轮式”瑜伽体式,双腿绷直,双臂向上伸直高抬,腰部向后弯曲直至双手与地面接触,腰腹用力支撑住身体。轮式体式可以促进全身脂肪的燃烧,减肥效果不亚于倒立。轮式体式最容易受伤的部位就是腰腹,因为上半身在向后弯曲的时候容易失控,如果头部先着地受伤的不仅仅是腰部了,还有脖颈。相信轮式姿势对于许多人来说还有些难度,别担心,下面的就简单很多了,难度也是一点一点增加上去的。

同样先放松站立,双腿相互缠绕,右腿支撑住身体,微微弯曲右腿降低身体重心保持平衡。双臂同样如此;上半身微微向前倾斜。简单的姿势通常会有意想不到的效果,如果说我们四肢的协调性和柔韧度达不到,那什么瑜伽体式都会觉得困难。如果身体平衡能力足够的话可以保持身体直立,这样对全身的锻炼会更棒。接下来就是小密认为的本套动作中最男的姿势头肘倒立,可要做好准备哦。

“头肘倒立”瑜伽体式,双臂弯曲,头顶点地支撑住身体,双腿在腰腹的带动下向上高抬,臀部带动下下半身向后倾斜,腰腹持续用力稳定身体平衡。头肘倒立是减肥最常用到的体式,消肿效果意想不到的好!头肘倒立对于姿势的标准性要求最高,因为这关系到脖颈和腰部神经的安全,马虎不得!

左腿绷直,右腿从后侧向上高抬,双臂高举过头顶,高抬的右脚顶住右臂的胳膊肘处。拉伸腿部和腰腹的效果很赞,谁练谁知道!其实小密这套瑜伽的难度不算大,只是许多大家多一点耐心去练习。

1:双臂伸直,手掌与地面接触支撑身体。

2:腰腹和臀部带动弯曲的双腿移至半空,脱离地面之后双腿逐渐伸直。

3:身体稳定之后双腿微微分开,下半身向后微微倾斜。

学瑜伽不能只学理论不学动作,要将二者结合,但是最难的也是最重要的一点就是坚持练习去,减肥也是这样!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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